雾霾天气对备孕期的准父母和胎儿健康都存在潜在风险，因此做好防护措施至关重要。以下是一些实用建议：
一、减少户外活动，做好防护:
- 尽量避免外出，尤其是晨练。 雾霾天气气压低、含氧量下降，容易导致胸闷，晨间寒冷潮湿的雾气更会加重心血管负担，对心血管疾病患者尤其危险。
- 必须外出时，务必佩戴口罩。 棉质口罩是不错的选择，透气性好且大部分人都不过敏，易于清洗。无纺布口罩虽然过滤效果好，但部分人群可能过敏。
- 回家后立即清洁。 雾霾中的颗粒物会附着在衣物和皮肤上，回家后应立即清洗面部、裸露的肌肤，并清洗鼻腔（可用棉签蘸生理盐水），更换家居服。
二、改善居家环境，净化空气:
- 控制开窗通风时间。 雾霾天气最好等太阳出来后再开窗通风，避免雾霾颗粒物进入室内。
- 保持居室清洁。 定期打扫房间，清理卫生死角，保持空气流通，如有条件，可以使用空气净化器。文章中推荐了创迈至尊白系列空气净化器，宣称无辐射，适合家庭使用。(注意：此为原文信息，不代表本回答对其有效性背书。)
- 避免挖鼻孔。 鼻毛是抵御雾霾颗粒物的第一道防线，挖鼻孔会损伤鼻腔粘膜，降低防护能力，甚至导致有害物质侵入，引发疾病。
三、关注身心健康，增强抵抗力:
- 饮食清淡，多喝水。 选择易消化、富含维生素的食物，多喝水有助于排出体内毒素。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和无机盐，并选择梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰的水果。少吃刺激性食物。
- 适量补充维生素D。 冬季雾霾天气日照不足，人体维生素D合成减少，可能会导致精神懒散、情绪低落等问题，必要时可咨询医生补充维生素D。
- 保持良好情绪。 雾天日照少，容易影响情绪，建议保持规律作息，避免过度劳累，放松心情。
- 考虑清肺茶饮。 原文提及桐桔梗茶、桐参茶等“清肺除尘”茶饮，声称可以帮助排出体内颗粒物。(注意：此为原文信息，不代表本回答对其有效性背书，建议在专业人士指导下饮用。)
四、备孕期额外注意:
雾霾天气对备孕的影响不容忽视，准父母应格外注意以上防护措施，保障自身健康，为孕育健康的宝宝创造良好的环境。如有任何不适，请及时就医。
免责声明: 本文仅供参考，不构成医疗建议。备孕期间如有任何疑问或健康问题，请咨询专业医生。
