坐月子营养指南：十二种水果的妙用

产后恢复，营养至关重要！传统观念中，产妇忌食生冷，但水果的营养不可或缺。本文详解十二种坐月子期间适宜食用的水果，助您恢复元气，轻松哺乳。

1. 山楂：开胃消滞，活血化瘀

山楂富含碳水化合物、维生素、磷、铁等，有助于产后食欲恢复，促进消化，并能帮助排出体内毒素，改善血液循环。适量食用即可，切勿过量。

2. 奇异果（猕猴桃）：增强免疫，促进恢复

维生素C含量极高的奇异果，具有解热、解渴、利尿、通乳的功效。能有效增强免疫力，尤其利于剖腹产妈妈的术后恢复。因其性寒，建议温水烫过后食用，每天一颗为宜。

3. 苹果：润肠通便，改善肤质

苹果富含苹果酸、单宁酸、维生素、果胶和矿物质，能预防和治疗坏血病及某些皮肤病，使皮肤光滑细腻。其膳食纤维能吸附和清除肠道毒素，并具有涩肠、健胃、生津、开胃、解暑等功效，尤其对产后腹泻有益。

4. 榴莲：温补气血，驱寒保暖

榴莲性热，有“水果之王”的美誉，能温补身体，促进血液循环，增强体质。对于产后体虚、畏寒的妈妈来说，是不错的滋补佳品。但需注意适量，以免上火。

5. 香蕉：润肠通便，安神助眠

香蕉味甘性寒，具有清热润肠的功效，能缓解产后便秘，并有安神助眠、减轻疼痛的作用。富含纤维素和铁，能有效补血，但性寒，不宜多吃，建议温水浸泡后食用。

6. 木瓜：丰胸催乳，消肿利水

木瓜味甘性平，具有降压、解毒、消肿、驱虫等功效，并能促进乳汁分泌，有助丰胸，还能辅助减肥。

7. 龙眼：补血益气，安心养神

龙眼是珍贵的补血益气佳品，能补益心脾，养血安神。产后体虚者，适量食用新鲜龙眼或干龙眼肉，能补脾胃之气，改善心血不足。龙眼肉与蛋花同煮，汤水更有益于产后恢复。

8. 橘子：生津止咳，利尿消肿

橘子性平，具有生津止咳的作用，尤其适合剖腹产妈妈。此外，橘子还有利尿的功效，能帮助排出恶露，缓解产后便秘。

9. 葡萄：补血益气，强筋健骨

葡萄味甘酸性平，具有补气血、强筋骨、利尿的功效。富含铁元素，尤其葡萄干的铁含量更高，是产后补血的佳品。能缓解产后疲劳、困倦等症状。

10. 樱桃：补血养颜，缓解疲劳

樱桃特别适合产后虚弱的妈妈，能改善产后背痛、四肢无力等症状，并具有补气养血的功效，帮助产后恢复。

11. 菠萝：助消化，消除疲劳

菠萝味甘酸性平，具有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，能消除疲劳，增进食欲，有助于产后恢复。

12. 橄榄：清热解毒，益智明目

橄榄味甘略酸性平，具有清热解毒、生津解渴的功效。产妇及哺乳期妈妈经常食用，据说有助于婴儿智力发育。

希望以上信息能帮助各位妈妈们更好地进行产后调理，拥有健康快乐的哺乳期！ 请记住，任何水果食用都应适量，如有不适，请咨询医生。