每个人都渴望长寿，而长寿并非遥不可及的梦想。只需在日常生活中坚持一些小习惯，你便可以延长寿命，享受更美好的生活。
男人长寿的三大特征：
- 适度饮酒： 研究表明，每天适量饮用干红葡萄酒（约半杯）的男性，比不饮酒者寿命更长，且患心脏病的风险更低。
- 乐观积极： 芬兰的研究人员发现，对生活充满满意感的男性更容易长寿。相反，生活不顺的男性更容易通过酒精或香烟来缓解压力，这不利于健康。
- 拥有伴侣： 美国一项研究表明，未婚男性在50岁后死亡的概率比已婚男性高出58%，而寡居男性也比已婚男性早逝40%。这与未婚男性不良的生活习惯和心理孤独感有关。
通往长寿的十个关键步骤：
- 远离致癌物： 戒烟和使用防晒霜是必不可少的。避免长时间暴晒，出门务必涂抹防晒霜，预防皮肤癌。
- 调整饮食模式： 多喝水，避免暴饮暴食、药物滥用、酒精和咖啡因摄入。限制热量摄入，吃七分饱，多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
- 蹲下排便： 蹲下排便更自然，比坐姿更有效地帮助排便，降低肠癌和痔疮风险。
- 补充抗氧化剂： 每天可以尝试以下方式之一：喝5杯绿茶、吃1块黑巧克力、喝1杯红酒（红葡萄也有类似效果）或保证每天食用5种水果蔬菜。
- 减轻压力： 拥有朋友、家人和伴侣，积极面对挑战，保持乐观态度，积极工作，参加志愿者活动，经常微笑都能有效减轻压力，延长寿命。
- 防患于未然： 预防意外事故，避免危险活动，定期体检，早发现早治疗。
- 规律锻炼： 每天运动半小时，散步是最简单有效的运动方式。每天步行3公里，可以降低死亡风险。
- 活到老，学到老： 良好的教育与长寿密切相关。除了运动、健康饮食和戒烟，不断学习新知识也至关重要。
- 制定睡眠时间表： 固定的睡眠时间和规律的睡眠习惯有助于身体恢复，保持健康。
- 常用大脑： 经常动脑筋，做出明智的选择，有利于保持大脑活跃，预防痴呆症，延长寿命。
坚持这些健康生活方式，你就能离长寿的目标更近一步！
