跑马拉松会伤肾吗？男性如何补肾？

肾脏是人体重要的器官，在剧烈运动中很容易受到损伤。研究表明，跑马拉松可能会导致急性肾损伤，尤其是当气温较高、身体缺水的情况下。这是因为马拉松运动会使核心温度升高，肾脏血液供应减少，影响其过滤废物的能力。

然而，对于经过系统训练的马拉松选手来说，肾功能更好，也更容易修复损伤。

那么，除了马拉松，还有什么运动可以补肾呢？以下几种运动可以帮助您强健肾脏：

1. 太极拳

太极拳是一种以腰为枢纽的缓慢运动，适合体质虚弱的中老年人。它可以舒缓身心，改善血液循环，从而达到补肾养生的效果。

2. 按摩关元穴

关元穴位于肚脐下三寸，是任脉上的重要穴位，与男女生殖系统密切相关。经常按摩关元穴可以温肾壮阳，改善肾功能。

3. 踩脚尖

踩脚尖可以促进下肢血液循环，改善肾脏功能，尤其对小便不畅有帮助。建议每天做五到六次，每次坚持几秒钟即可。

4. 玩手指

食指尖桡侧指甲旁边是商阳穴，刺激该穴可以延缓衰老。在日常生活中，可以利用空闲时间玩手指，比如用食指钩住扶手、反复拉动，或用伞柄按摩食指等。

5. 端坐运动

端坐运动可以锻炼腰膝，达到补肾的效果。选择高椅子，以坐不住脚为标准，坐下后左右慢慢旋转身体，双脚向前摆动，每次至少15次以上。注意保持腰背挺直，不要弯腰驼背。

6. 跑步

跑步是常见的补肾运动，它可以促进全身血液循环，特别是下半身的血液循环，达到补肾壮腰的效果。

7. 强肾操

强肾操可以有效锻炼肾脏功能，具体步骤如下：

(1) 双脚平行站立，脚距与肩同宽，目视前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

(2) 吸气，慢慢屈膝蹲下，双手背逐渐转向前，虎口对着脚踝。手接近地面时，用力握拳，吸气。

(3) 呼气，身体逐渐起立，双手下垂，握拳。

(4) 呼气，身体立正，双臂扭曲，手掌向前，双肘从两侧挤压肋，同时身体和脚后跟用力向上提，提肛。

以上这些运动方法，都可以帮助您强健肾脏，改善身体健康。但是，如果您在运动过程中出现任何不适症状，请及时停止运动并咨询医生。