生活中，腰椎病困扰着不少人，尤其是男性朋友，年过三十后更容易受到腰椎病的侵害。随着年龄增长，腰椎会逐渐老化，因此保护腰椎健康至关重要。那么男人该如何保护腰椎健康呢？
腰疼的危害不容忽视：
- 腰背疼痛： 这种疼痛可能是独立出现，也可能伴随着腿疼。主要集中在腰部和腰骶部，疼痛原因可能是椎间盘突出症影响纤维环外层和后纵韧带的窦椎神经纤维。疼痛部位深，难以定位，常表现为钝痛、刺痛或放射性疼痛。
- 下肢放射性疼痛： 由于腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛。疼痛通常从臀部开始，逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常导致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时，下肢放射痛会加剧。
- 麻木及感觉异常： 腰椎间盘突出后，可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨，导致神经根自身的纤维和血管受压而引起缺血缺氧，从而在神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。
- 肌肉瘫痪： 腰椎间盘突出物长期挤压神经根，会导致神经根缺血缺氧变性，出现神经麻木、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘突出，腰5神经根麻木导致胫前肌、腓骨长短肌、伸长肌和伸长肌瘫痪。腰5骶1椎间盘突出后，骶1神经根疲劳麻木，小腿三头肌瘫痪。
六个简单动作，呵护你的腰椎健康：
- 按摩腰眼： 你可以站立或坐立，双掌摩擦发热后，双掌用力向下推摩尾骶部，向上推回背部。
- 风摆荷叶： 两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，大拇指在前面，腰从左向前、后向右旋转，腰从右向前、左向后旋转。双脚一直伸直，膝盖不屈，上半身伸直，双手轻轻保护腰部，旋转的圈子逐渐增大。
- 双手攀登： 双脚开放，双手放在腹前，手掌向下。腰向前弯，手掌下压地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
- 仰卧起坐： 仰卧起坐也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐，相信大家都有所了解。主要要注意的是，设定目标逐渐进行，每次先做一部分，然后休息几分钟。
- 羽毛球： 羽毛球也是锻炼腰部和全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的機會比较少。天气好的话，可以在户外打羽毛球。记得做好热身运动，不要太激烈。羽毛球对于恢复腰部力量的锻炼十分有效。
- 游泳： 在水中，浮力可以很好地放松腰肌群，游泳运动对人的腰椎和脊椎有很好的运动恢复作用。游泳属于不负重运动，对关节锻炼有很大好处。
保护腰椎健康，从现在开始！ 不要等到腰疼了才后悔，做一些简单易行的动作，让你的腰椎更健康！
