练习瑜伽的四大误区和五大注意事项

练习瑜伽可以减肥吗？答案是肯定的，无数成功的例子证明了这一点。瑜伽不仅能减肥，还能丰胸，增加女性气质。然而，许多人在练习一段时间后却不见效果，这可能是因为他们对瑜伽减肥产生了误解。只有避免这些误解，我们才能真正从瑜伽中获益。

瑜伽减肥的四个误区

1. 热身时跳健身操

运动前适当的热身对后续运动很有帮助，但也要注意方法。练瑜伽时，不要把跳健身操作为瑜伽前的热身运动。因为剧烈的运动会让身体处于兴奋状态，不利于瑜伽练习的放松和专注。

2. 动作不规范

瑜伽动作不同于普通的健身运动或减肥舞蹈，它有很多弯曲、扭转和拉伸的动作，不容易标准化，需要一定的方法和技能。对于从未接触过瑜伽的人来说，仅仅跟随视频教程并不能保证良好的效果，甚至可能导致受伤。

3. 只要出汗

运动减肥不仅需要出汗，而且出汗并不意味着你可以减肥。练习瑜伽应该有一种良好的身心统一的感觉。如果身体的某些部位感觉不适，即使出汗，也可能是身体受伤的信号，需要及时调整。

4. 越激烈越好

瑜伽也需要随着季节的变化而变化。在寒冷的冬天，人们锻炼的时间越来越少，肌肉和骨骼会变得相对僵硬。此时，应该做一些柔软的瑜伽动作，而那些困难和强烈的动作则不再合适。盲目追求高强度可能会造成身体伤害。

五大瑜伽注意事项

为了体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。

1. 空腹练习

练习瑜伽前2-3小时保持空腹状态，可防止消化系统运行过程中影响大脑和四肢的血液和营养供应，削弱瑜伽姿势对身体的影响。同时，也可以避免胃和内脏扭曲引起的不适。

2. 用鼻呼吸

用鼻子呼吸可以阻挡空气中的污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸管道的刺激，保持吸入的空气卫生清洁。更重要的是，瑜伽强调呼吸控制，正确的呼吸是练习瑜伽的关键。

3. 量力而为

每个初学者的柔软度、耐力和学习能力都有所不同。练习瑜伽时，应该根据自己的身体健康状况，遵循导师的指导，量力而行。不要急于求成，高估自己的能力，盲目模仿导师或其他学员，练习困难的动作。

4. 沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于立即洗澡，应等到脉搏稳定，体温恢复正常后再洗。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易感冒。洗澡时，水温不应过热或过冷，以免刺激皮肤。洗澡后，涂上一些保湿霜，以保持皮肤润滑。

5. 适量喝水

练习瑜伽后半小时喝适量的沸水，帮助肠道蠕动，加速体内毒素的排出，同时补充流失的电解质，滋润胃和皮肤。

总而言之，练习瑜伽需要循序渐进，避免误区，并注意一些细节问题，才能真正从瑜伽中获得益处。