告别粗腿！用小枕头玩转瑜伽，轻松打造修长美腿

想拥有令人艳羡的修长美腿？瑜伽或许是你最可靠的选择！今天，我们将带你尝试三种简单易行的瑜伽动作，借助一个小枕头，提升腿部训练的强度，让你轻松告别粗腿，拥有迷人曲线。

一、跪姿踢瑜伽

1. 跪在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上。背部挺直，肩膀向后微微张开，双手放在大腿上，胸部抬头，直视前方。

2. 身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿站立。膝盖下方放一个小枕头，臀部微微向后靠，低头面对地面，背部伸直。

3. 抬起右腿，向后伸直，向前伸直右臂，使右臂与右腿在同一条直线上。保持身体平衡，左脚微微抬出地面，左臂支撑地面，腹部收紧，呼吸均匀。

二、仰卧抬腿瑜伽

1. 仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，腿微微分开，膝盖间夹一个小枕头。伸直手臂，放在身体两侧，胸部微微向上。

2. 抬起左腿，伸直脚趾，保持两条大腿平行，注意双腿膝盖始终夹紧小枕头。保持这个姿势10~15秒，然后放下左腿，改变右腿抬起，锻炼大腿肌肉，塑造良好的腿部线条。

三、半船式瘦腿瑜伽

1. 俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，大腿间夹着一个小枕头，手臂弯曲，手臂压在下巴上。

2. 双腿夹着小枕头，慢慢抬起，不要让小枕头掉下来。根据自身情况，不要抬得太高，停留一会儿，反复练习。

这三个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以有效燃烧脂肪，帮助你塑造迷人腿部线条。坚持练习，你一定能拥有令人惊叹的修长美腿！