产后快速恢复好身材？试试瑜伽！

产后女性，由于激素变化和生活习惯的改变，很容易发胖。想要快速恢复身材，除了均衡的饮食，运动必不可少。而产后瑜伽，作为一种安全有效的运动方式，可以帮助你从内到外调节身体，恢复产前苗条的身材。

扭转型：雕塑腰腹曲线

这个动作可以有效地锻炼腰腹肌肉，帮助你恢复平坦的小腹。

• Step 1: 双腿盘坐，吸气双手向上伸展与肩同宽，背部和肘部伸直，尽量把背伸直，向头顶伸展。
• Step 2: 呼气，下半身不动，腰部以上向右扭转到能力范围，注意背部仍向上伸展。再次吸入正确后，呼气向左转动，左右一次为1组，重复6-8组。
• 关键点: 下半身不动，骨盆尽量不歪斜，用右手保持平衡，腰部以上向左扭转，左手向上伸展，胸部向左张开，眼睛看天花板，背部直而不弓。保持5到10次深呼吸后，回到动作2，用左手支撑地面，上半身向右扭转，保持5到10次深呼吸。

英雄式：调整骨盆

这个动作可以帮助你调整产后外开骨盆，收紧周围肌肉线条，达到美臀效果，同时还能收紧手臂线条。

• Step 1: 跪下，大腿向内转动，让小腿贴在大腿外侧，臀部坐在地板上，呼气，双手握住，手掌向前伸展，肘部伸直，注意手和肩膀一样高，背部仍然延伸到头顶。
• Step 2: 吸气，双手握住，手掌向上伸展，手臂尽量靠近耳朵，背部伸直，深呼吸5-10次，呼气放松，回到动作1。

温馨提示:

• 以上介绍仅供参考，练习产后瑜伽时，一定要根据自己的体质来选择动作，并咨询专业人士的指导。
• 产后减肥的黄金时间是产后6个月，所以要抓住这个黄金时期，坚持运动，早日恢复好身材。

产后瑜伽不仅可以帮助你恢复身材，还可以舒缓压力，改善睡眠，提升身心健康。快来试试吧！