孕早期保胎指南：吃什么？避什么？

怀孕早期是胎儿发育的关键时期，也是孕妈们最需要呵护的阶段。在这个阶段，很多孕妈会面临各种问题，比如晨吐、食欲不振，以及对胎儿安全的担忧。那么，孕早期到底应该吃什么？哪些食物需要避开？以下几点建议希望能帮助你度过这段重要的时期。

1. 保证热量充足：

孕早期，很多孕妈会因为晨吐而食欲不振，导致热量摄入不足。这时候，你需要补充一些高热量的零食，比如饼干、酸奶、干果等等，随时随地补充能量。

2. 多吃蛋白质：

蛋白质是胎儿生长发育的必需物质。孕早期要多注意蛋白质的摄入，多吃含蛋白质丰富的食材，比如生鸡蛋、瘦猪肉、鸡胸肉、兔肉、牛羊肉、淡水鱼、豆类、小米、豆类等等。其中，牛奶和蛋类食品的蛋白质更容易消化吸收，是不错的选择。

3. 补充充足的维生素：

孕期需要的维生素种类繁多，因此需要多补充各种维生素。多吃蔬菜、水果，特别是叶酸片、维生素B22、维生素B26等等。一些富含维生素的食物包括：红萝卜、番茄、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、牛奶、奶酪等等。

孕早期要避免的食物:

• 生冷食物： 生冷食物容易引起肠胃不适，影响胎儿发育，因此要避免食用。
• 辛辣刺激性食物： 辛辣刺激性食物会刺激肠胃，不利于消化吸收，也可能影响胎儿发育。
• 含有酒精的食物： 酒精会对胎儿造成严重伤害，孕期绝对不能饮酒。
• 含有咖啡因的食物： 咖啡因会影响胎儿的生长发育，因此要尽量避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。
• 未经高温处理的肉类和海鲜： 这些食物可能含有寄生虫，对胎儿健康造成威胁，因此要避免食用。

注意： 以上只是一些普遍建议，具体情况可能因人而异。建议你咨询专业的妇产科医生，根据自身情况制定合理的饮食计划。

孕早期，除了饮食，还需要保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、放松心情等等，才能让胎儿健康成长。