肠胃不适？警惕这些症状！养胃4大原则帮你重拾健康

消化系统是人体吸收营养的“主战场”，而胃作为重要的器官，承担着消化食物、吸收营养的重任。当胃出现问题时，身体就会发出各种信号，提醒我们注意。

那么，肠胃不好有哪些具体症状呢？

1. 胸骨后“堵塞”： 你是否经常感到胸骨后有阻塞、停顿和疼痛感，时轻时重？这可能是食管炎、食管憩室或早期食管癌的征兆。

2. 饭后腹痛加剧： 如果饭后经常腹痛，并伴有恶心呕吐，甚至出现呕血，且近段时间胃病症状加重，或从未患过胃病，同时还伴有贫血、消瘦、食欲不振、腹部摸到肿块等情况，就要高度警惕，因为这可能是胃癌的信号。

3. 规律性胃痛： 如果你经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜醒来都会痛，吃点东西可以缓解，而且经常反酸，尤其是秋冬季节容易发作，上腹部疼痛位置偏右，疼痛有规律性，这可能是十二指肠溃疡或十二指肠炎的症状。

4. 持续性腹痛： 饭后出现腹痛，并伴有恶心、呕吐、食物积滞，且症状持续较长时间，疼痛有规律性，例如受凉、生气、吃刺激性食物后容易发作，则可能是胃溃疡的信号。

5. 饭后腹泻或便秘： 饭后立即出现腹泻，每次吃东西都会腹泻，并且伴有寒冷或饮食不当等症状；或者有时腹泻有时便秘，腹泻以水样为主，便秘以黏液为主，有时还会出现腹胀、排便困难等情况，并且持续几年未见好转，这可能是过敏性肠炎的症状。

养胃需遵循四大原则：

1. 膳食原则：粗、绿、少

• “粗”: 主食以谷物粗粮为主，如玉米、红薯、糙米等，富含膳食纤维，帮助刮油，促进消化。
• “绿”: 多吃蔬菜，尤其是深绿色的叶菜和卷心菜，可以清除体内毒素，促进胃肠蠕动。
• “少”: 节假日或聚餐时，注意“少”吃，不要暴饮暴食，同时减少调味料的使用，少油少脂肪。

2. 调理方法：少“炒”多“蒸”

节日饮食之所以会给消化系统造成负担，主要是因为摄入了过多的油脂，而这些油脂正是导致肠道毒素堆积的“罪魁祸首”。为了减轻肠胃负担，建议少用“炒”和“炸”的烹饪方式，多吃蒸煮的菜肴，这样消化系统负担更轻，身体也会感觉更清爽。

3. 多吃素食：清淡为主

素食主要包括植物蛋白、植物油和维生素丰富的食物，如面粉、大米、谷物、豆类及其制品、蔬菜、水果等。日常饮食要以清淡为主，少吃油腻的食物，多吃蔬菜。

4. 适当运动：散步为佳

老年人要根据自身情况选择合适的运动方式和运动量。散步是一种温和自然的运动，可以放松精神、舒缓肌肉，调节气血，保持身心协调。坚持散步，可以促进气血循环，通畅气机，增强关节活动能力，促进脾胃运化，预防疾病，延缓衰老。

如果你出现了上述症状，建议及时就医，查明病因，对症治疗。同时，也要注意调整饮食习惯，改变生活方式，遵循以上养胃原则，让你的胃肠更健康！