想减肥就少喝加糖咖啡：8个简单技巧轻松减掉100卡路里

减肥是一个长期的过程，需要从改变饮食习惯开始。减少卡路里摄入是减肥最直接有效的方法之一。研究表明，消耗100卡路里需要进行大量的运动，比如举重半小时或在家吸地毯45分钟。如果你觉得运动太累，别担心，你可以尝试以下8个简单易行的饮食技巧，轻松减掉100卡路里，让你的减肥之旅变得更加轻松！

1. 改变烹饪方法：蒸煮更健康

用蒸煮代替油炸，是减少卡路里最简单有效的方法之一。蒸煮不仅保留食物的营养，而且味道清爽，不油腻。一汤匙油含有120卡路里，减少一汤匙油就能轻松减掉100卡路里左右的热量。

2. 告别果汁，选择水或无糖饮料

很多人都知道碳酸饮料的热量高，但其实看似健康的果汁，热量比碳酸饮料还要高。一杯240毫升纯果汁通常含有100卡路里的热量，比可乐还要高。选择水或无糖饮料代替果汁，就能轻松减少100卡路里的热量摄入。

3. 拒绝加糖咖啡，享受纯香

咖啡的香味令人着迷，但添加的糖却含有高热量。30克方糖含有高达100卡路里的热量。用无糖咖啡代替加糖咖啡，就能轻松减掉100卡路里甚至更多。

4. 小心沙拉酱：选择低卡酱料

蛋黄酱、千岛酱等沙拉酱的热量很高，经常吃沙拉的人，往往会摄入过多的卡路里。除了选择低卡的沙拉酱，你还可以自己调制酱汁，比如醋、柠檬汁和橄榄油，既美味又健康。一汤匙蛋黄酱含有110卡路里，少吃一汤匙就能减掉100卡路里！

5. 少吃薯条：控制份量

超大包的炸薯条，很难控制你的食量。40克薯条就含有100卡路里的热量。尽量购买份量小的薯条，每天少吃40克就能减掉100卡路里。

6. 不吃奶酪：选择低卡三明治

当你制作三明治时，不要添加奶酪。去除奶酪就能减少至少100卡路里的热量摄入。选择面包时，尽量不要选择含有奶酪的面包。奶酪是热量丰富的食物，30克奶酪含有100卡路里。

7. 食物替代法：健康零食更美味

用蔬菜沙拉代替零食，用水果代替甜点，就能有效降低卡路里摄入。每20克巧克力含有超过100卡路里，选择低卡的零食，就能减掉100卡路里。

8. 少喝酒：控制酒精摄入

酒精也是一种隐藏的卡路里来源。为了健康，以及帮助你减少卡路里摄入，女性每天不喝超过一杯酒，300毫升啤酒含有100卡路里，少喝一杯就能减掉100卡路里。

掌握以上8个简单易行的饮食技巧，就能有效控制热量摄入，避免热量过多囤积，让你离减肥目标更近一步！