宁可饿着也不吃：5种垃圾食物搭配，你中招了吗？

健康饮食是每个人都应该重视的话题，它不仅关系到身体健康，也关系到我们的生活质量。然而，在快节奏的生活中，很多人往往忽视了饮食的合理性，随意选择食物，最终导致营养失衡，身体健康受到损害。

本文将介绍5种常见的错误饮食搭配，它们就像餐桌上的“垃圾组合”，既不美味也不健康，如果你正在食用，一定要及时调整！

1. 高果蔬搭配： 蔬菜和水果固然重要，但它们不能完全满足身体所需，盲目吃冷蔬菜和果汁并不能真正补充营养。 你需要添加瘦肉、鸡蛋或纯酸奶来补充蛋白质，才能让你的健康饮食更完整。

2. 高蛋白饮食： 牛奶配鸡蛋、餐馆只吃肉菜不吃主食，这些都是错误的饮食方式。虽然鸡蛋和牛奶营养丰富，但它们不是完整的早餐， 还需要馒头片、面包、蔬菜和水果，以及一小把坚果来补充其他营养。 只吃肉和蔬菜会导致蛋白质摄入过多，阻碍身体吸收其他营养，增加肾脏负担。 每天吃饭的时候要搭配厚度，保证一日三餐一定要有主食。

3. 高盐搭配： 花卷、葱油面、方便面和火腿香肠都是高盐食物，它们的盐含量远超健康标准。 方便面本身含盐量高，火腿香肠也是高盐加工肉制品，会让你摄入过量的盐。 为了健康， 方便面需要煮过后少调味料，尽量和鸡蛋和绿叶蔬菜一起吃。 外出吃饭时，尽量不要选择高盐主食，少喝汤。

4. 高热量搭配： 汉堡包、薯条、鸡块和葱饼都是高热量食物。 吃汉堡包时尽量不要买薯条，可以换成新鲜蔬菜和低糖水果。 外出就餐时，尽量不要选择高油主食，以免热量摄入过多。

5. 搭配高碳水化合物： 酸辣土豆粉配煎饼、葱油饼配油条、土豆丝配米饭，这些食物主要成分是淀粉，淀粉比例过大，蔬菜含量低，导致维生素和蛋白质缺乏。 在这种情况下，最好加一盘蔬菜，搭配低脂肉或鸡蛋。 山药、莲藕、土豆等根茎类蔬菜淀粉含量高，可以替代一些主食，但不能替代蔬菜。

温馨提示：

为了保证营养均衡，一日三餐必须吃几种不同种类的食物。最基本的是高蛋白质、蔬菜和谷物。三餐中每种食物都要吃一点，但也要保证油、盐、精制糖的摄入量不超标，这样才能提高饮食质量。

健康饮食不是一蹴而就的，需要我们不断学习和调整，才能让我们的身体更健康，生活更美好。