65岁后，这些小动作可能引发大疾病，你千万要小心！

步入老年，身体机能逐渐衰退，一些看似平常的小动作，却可能成为健康隐患。65岁以后，骨质流失加剧，心脑血管疾病风险也随之升高，因此，一些看似简单的动作，就需要格外注意。

1. 弯腰够脚面：小心骨折

65岁以后，骨骼和关节逐渐脆弱，弯腰够脚面容易造成肌肉拉伤，甚至骨折。这不仅会给身体带来疼痛，还会影响日常行动能力。建议老年人尽量避免弯腰过深，可以尝试用工具来辅助，例如长柄夹或鞋拔子。

2. 猛然起床：小心血压波动

晚上睡觉时，血压会下降，早上醒来后血压会快速回升。如果猛然起床，血压波动过大，容易诱发心脑血管疾病，甚至导致晕厥。建议老年人在醒来后先在床上平躺2分钟，再慢慢起身，坐床边休息2分钟，再下床活动。

3. 用力排便：小心脑出血

排便时用力会增加腹压，导致血压升高。如果用力过猛，可能导致颅内血管压力突然升高，引发脑出血。建议老年人养成规律排便的习惯，多吃富含纤维的食物，避免便秘。如果排便困难，可以使用缓泻剂，但需咨询医生。

4. 倒着走路：小心摔倒

倒走可以锻炼身体，但老年人的视力、平衡能力下降，更容易发生意外。如果老年人必须倒走，需要家人陪伴，选择安全的位置，并且注意周围环境。

5. 爬楼梯：小心膝盖负荷

65岁以后，肌肉力量减弱，爬楼梯更容易造成膝盖损伤，甚至摔倒。建议老年人尽量少爬楼梯，如果必须爬楼梯，要扶着扶手，动作要缓慢。

6. 快速转头：小心颈椎和血管

快速转头容易导致头晕、头痛，甚至引起颈椎损伤和心脑血管疾病。建议老年人转动头部时动作要缓慢，避免快速转动。

温馨提示：

除了上述六个动作以外，老年人也要注意避免仰卧起坐，防止骨质疏松和损伤颈椎、腰椎。如果身体出现任何不适，一定要及时就医，不要忽视任何潜在的健康问题。