炎炎夏日，你缺的可能是这些营养！

夏季高温，挥汗如雨，虽然出汗可以帮助我们调节体温，排出体内毒素，但同时也会带走一些宝贵的营养物质，导致身体缺乏。别担心，今天就来盘点一下夏季容易缺乏的营养，帮助你及时补充，保持健康状态！

1. 维生素C： 夏季出汗，水溶性维生素损失较多，维生素C首当其冲。缺乏维生素C会导致牙龈肿胀出血、关节肌肉疼痛、毛囊角化，甚至皮下瘀伤。炎炎夏日，多吃黄瓜、西红柿、豆制品、西瓜、动物肝脏等富含维生素C的食物，补充流失的营养。特别提醒长期吸烟、饮酒的人，因为香烟会消耗维生素C，加剧缺乏，更要重视补充。

2. 钾： 钾是维持体内酸碱平衡、参与渗透压和细胞代谢的重要电解质。夏季出汗较多，钾离子会随着汗水流失，导致低钾血症，表现为食欲不振、心率减慢、全身无力、疲劳、恶心呕吐等。不妨多吃桃、梨、草莓、芹菜、毛豆、大葱等含钾食物，或者饮用热茶，既能消暑，又能补充钾。

3. 维生素E： 夏天紫外线强烈，高温疲劳，容易造成体内维生素E缺乏。缺乏维生素E会导致容易出汗、精神紧张、四肢无力、头发分叉等症状。多食用绿叶蔬菜、谷物、植物油、坚果蛋黄、肉类等富含维生素E的食物，可以抗氧化，增强抵抗力，还能减少紫外线对皮肤的伤害。

4. 钙： 钙和镁离子会随着汗液和尿液排出，导致低钙血症，表现为肌肉抽搐、手脚抽筋。长期缺钙还会导致骨质疏松，容易骨折。夏季可以多喝牛奶，吃虾皮、骨汤海带、豆制品等含钙食物，必要时可以服用钙补充剂。

5. 蛋白质： 高温环境下，身体代谢加快，蛋白质分解和代谢也随之增加，尤其对于婴儿来说，更易缺乏蛋白质。缺乏蛋白质会导致指甲柔软易断、皮肤弹性差等症状。建议食用牛奶、豆类、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白食物，补充流失的蛋白质。

温馨提示： 夏季新陈代谢加快，能量消耗增加，食欲下降，容易出现营养不良。为了保持健康，合理补充营养，避免挑食、偏食，养成良好的饮食习惯非常重要！