明明很困却不想睡？别再拖延睡眠了！

你是否也经常在晚上明明感到困倦，却迟迟不愿上床睡觉？躺在床上刷着手机，看着朋友圈，刷着微博，总觉得时间还很充裕，却不知不觉地熬到了深夜。第二天早上起床时，眼圈发黑，精神萎靡，工作学习效率低下，还容易感到头痛、身体疲倦，这是典型的睡眠拖延行为，尤其是年轻人中比较常见。

什么是睡眠拖延？

睡眠拖延是指明知道应该睡觉，但却选择故意推迟入睡时间的一种行为。它不同于传统意义上的“失眠”，也不仅仅是因为外部因素，如“倒夜班”导致的睡眠不足。

睡眠拖延的危害

睡眠拖延的危害远不止黑眼圈那么简单，它会对你的身体和心理健康造成极大的负面影响：

• 免疫力下降: 经常熬夜会导致免疫系统功能下降，更容易患上感冒、胃肠道感染、过敏等疾病，甚至引发一些自律神经紊乱。
• 肠胃危机: 晚睡的人容易感到饥饿，经常吃“夜宵”，然而，夜宵会严重影响肠胃健康。因为胃粘膜上皮细胞的更新和再生需要在夜间胃肠道休息时进行，经常在夜间进食会阻碍这一过程，加剧胃液分泌，刺激胃粘膜，长期以往，更容易导致胃溃疡等疾病。
• 提神更伤人: 为了提神，很多人选择喝咖啡或浓茶，但咖啡因会导致身体兴奋，并消耗大量的维生素B族，而缺乏维生素B族会导致更容易疲劳，形成恶性循环，睡眠质量越来越差。

为什么会出现睡眠拖延？

睡眠拖延的形成是多方面的，总结起来主要有以下原因：

• 潜意识“故意”拖延: 我们都知道睡眠不足会导致内分泌紊乱、面部痤疮、焦虑、抑郁、注意力不集中等问题，但却经常告诉自己“明天再睡吧”，最终导致恶性循环。
• 缺乏目标感: 许多人起床后只是为了工作，而工作只是为了生活，每天做着不喜欢的事情，自然就会产生拖延情绪。
• 珍惜“个人时间”: 在完成工作和学习后，终于拥有属于自己的自由时间，会忍不住想要享受这难得的放松，进而推迟入睡时间。
• 追求“第二职业”: 在商业时代，很多人白天朝九晚五工作，晚上想利用业余时间发展自己的兴趣爱好，获得额外收入，这也导致了睡眠时间被压缩。
• 控制力不足: 手机、网络、社交媒体的诱惑太多，很难抵制诱惑，导致时间被无形中消耗。

如何避免睡眠拖延？

睡眠拖延是一种习惯，需要改变，但改变并非易事，需要不断地努力：

• 制定计划并执行: 每天为自己制定一个合理的计划，并在当天完成，保持精力充沛，不要让身体和精神松懈下来。
• 高效完成任务: 分配到工作或学习任务后，尽快完成，不要让任务一直拖到最后。
• 积极主动: 积极主动地完成任务，如果实在感到压力过大，可以适当休息，然后继续工作。
• 寻求帮助: 和朋友沟通，说出自己的困难，寻求朋友的帮助和监督。

睡眠是生命的基本需求，不要再拖延你的睡眠了。从现在开始，养成良好的睡眠习惯，珍惜每一分钟宝贵的休息时间，才能拥有健康的身体和充沛的精力，迎接每一天的挑战！