掌握早晨“黄金10分钟”，开启元气满满的一天！

俗话说，一天之计在于晨，早上也是阳气最旺盛的时段，所以起床后的这短短十分钟就显得尤为宝贵。只要你抓住这“黄金10分钟”，通过简单的动作唤醒身体，就能充满活力地迎接新的一天！

“黄金10分钟”指的是什么？

这10分钟并非要你完成一项复杂的任务，而是将日常的简单动作串联起来，以达到最佳效果。这9个小步骤，只需一分钟一个，就能让你精神百倍，迎接接下来的挑战：

1. 一分钟梳头： 用手指或梳子沿经络方向梳头，从前额到头、颈部和枕头，再从耳朵两侧到头顶。轻柔的力量，不需过快速度，即可刺激大脑皮层，缓解紧张，促进血液循环，让你神清气爽，还能减轻偏头痛。

2. 一分钟擦面磕齿： 平躺在床上，用热乎乎的双手轻轻擦脸20次，同时用牙齿轻轻敲击36次，并慢慢吞下产生的唾液，最后用舌头舔内外牙龈。这些动作能促进面部微循环，淡化皱纹，还能使牙齿更强健。

3. 一分钟揉耳轮： 耳朵上有许多穴位，用拇指和食指轻轻捏住耳朵，向上拉至局部充血发热。再用拇指和食指沿着耳轮上下按压摩擦，最后向外拉耳朵。这能疏通全身经络，加速气血运行，帮助调节脏腑功能。

4. 一分钟转动眼睛： 闭上眼睛，先从右到左转动眼球5次，再从左到右转动5次，然后突然睁开眼睛。接着坐直，逆时针顺时针旋转眼球各5次。这可以锻炼眼部肌肉，使视神经更加灵活。

5. 一分钟四肢伸屈： 仰卧在床上，同时弯曲和伸展双手和双脚，活动僵硬的关节。四肢滞留的血液迅速回流到心脏，为心脏和大脑提供充足的氧气和血液，避免心脑血管疾病，还能使四肢关节更加灵活。

6. 一分钟揉胸揉腹： 躺在床上，用手掌从上到下、从外到内不断摩擦肋骨和胸部，起到宽胸理气的作用。接着用手掌顺时针按摩肚脐周围，改善内脏功能。每天坚持按摩肚脐，还能达到补肾健脑、帮助消化、排尿顺畅、镇静神经的效果。

7. 一分钟收腹提肛： 腹部逐渐呼气，肛门向上提，同时屏住呼吸保持三秒钟，再放松，让空气进入肺部三秒钟，重复不到10次。

8. 一分钟踏板摩脚心： 躺在床上，用脚跟交替按摩脚心，一直让脚心感到温暖。这能促进全身血液循环，健脾胃、活经络。脚心有涌泉穴，是肾经的起点，按摩还能提神补肾。

9. 一分钟左右翻身： 翻身时，肩膀、腰部和臀部一起运动，使背部肌肉和脊柱关节活动，减少背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，增强肌肉力量。

正确起床，101分钟：

起床时不要用力过猛，慢慢起身。先转身，臀部和大腿坐在床边，双手支撑床面，小腿下垂，最后全身站起来。

温馨提示：

抓住早上起床的“黄金10分钟”，按照上述步骤一步一步来，可以使身体更强壮，预防疾病。起床后，记得吃营养丰富的早餐和排便。

掌握了“黄金10分钟”的秘密，你就能以最佳状态迎接新的一天！