46-55岁：人生的“高危期”，这4个习惯必须改掉！

46-55岁，是人生中一个重要的转折点，这个阶段既是事业的上升期，也是身体逐渐走向衰老的时期。工作压力、生活负担，加上一些不良的生活习惯，容易引发骨质疏松、血管硬化、高血压、高血糖、高血脂、高体重、高尿酸等问题，也就是我们常说的“三大危机”和“五高”。

三大危机，不容忽视：

1. 骨质疏松： 45岁以后，骨骼流失速度加快，容易发生骨质疏松症。预防的关键在于早做准备，20岁前注重骨骼生长，35-40岁后则需要及时补充钙质，多晒太阳促进维生素D合成，帮助身体更好地吸收钙。

2. 血管硬化： 血管健康直接影响寿命。45岁以后，血管老化加剧，再加上不良的生活习惯，更容易诱发心脑血管疾病。血管硬化会引发心肌梗死、脑梗死等严重问题。

3. 五高来袭： 高血压、高血糖、高血脂、高体重、高尿酸，这五种疾病对心血管系统和身体健康都构成巨大威胁。高血压会导致心肌梗死和脑梗死的风险增加，高血糖会导致糖尿病并发症，高血脂会造成动脉粥样硬化，高体重容易引发肥胖，高尿酸则会导致痛风甚至肾衰竭。

4个坏习惯，必须改掉：

1. 不吃早餐： 早餐是“一天的能量来源”，不吃早餐会加速衰老，缩短寿命。即使再忙碌，也要坚持吃早餐，确保营养丰富，包含谷类、乳制品、蔬菜或水果，为一天的活动提供能量，促进新陈代谢。

2. 吸烟喝酒： 吸烟会导致肺癌，并增加患胃癌、肠癌、肝癌的风险。酗酒会损伤肝脏，导致酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。戒烟戒酒，是保护身体健康的重要举措。

3. 长时间坐着： 久坐不动，会增加患糖尿病、心脏病的风险，甚至导致心源性猝死。每工作45分钟，就站起来活动10分钟，可以有效减少久坐带来的健康风险。

4. 总是熬夜： 睡眠是身体自我修复的重要过程。长时间熬夜会影响心血管健康，甚至导致心源性猝死，还会引起胃酸分泌过多，诱发胃溃疡和胃功能障碍。保证充足的睡眠，是保持健康的关键。

预防胜于治疗，健康生活从现在做起：

除了改掉以上四个坏习惯，还需要养成健康的生活习惯：

• 主动喝水： 不要等到口渴才喝水，每天主动喝足量的水，帮助身体排毒。
• 均衡饮食： 合理搭配肉、菜、主食，多吃新鲜蔬菜水果，减少红肉和加工肉制品。
• 适量运动： 坚持运动，可以促进血液循环，帮助排除体内毒素，降低血管压力，有利于血管健康，降低患病风险。

46-55岁，是人生的重要阶段，也是需要格外注意健康的时期。及时改掉不良生活习惯，积极预防疾病，才能拥有更健康、更幸福的晚年！