手机脖：低头族的新“病”！

你听说过“鼠标手”、“屏幕脸”和“电脑眼”吗？现在，又多了一个新名词——“手机脖”！ 欧洲脊柱协会发出警告，长时间低头玩手机，会导致“短信脖子”，一种全球性的新疾病。有人说，这个问题在中国可能更严重，甚至被称为“微信脖子”。

为什么长时间低头玩手机会造成“手机脖”呢？因为我们的头部平均重约5公斤，当我们低头看手机等电子设备时，头部会以大约60度角倾斜。根据物理杠杆原理和重力作用，我们的颈部肌肉要承受超过25公斤的重量！想象一下，就像一直背着个重物一样，你能承受住吗？

除了“手机脖”，还有一些常见因素会导致颈椎问题：

• 长时间趴着睡觉： 很多人习惯午睡时直接趴在桌子上，这种姿势会导致颈部向前倾斜，长期下去容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，甚至引起颈椎病。
• 粗暴按摩： 虽然按摩确实可以缓解颈部肌肉紧张，但如果手法不当，反而会加重颈椎损伤。过度按摩会导致颈部韧带撕裂，加速颈椎退行性病变。
• 长时间低头或久坐： 这是颈椎病年轻化的主要原因之一。我们的颈椎就像一座吊塔，后面的肌肉就像吊索。长时间低头会导致肌肉过度紧张，容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

想要保护你的颈椎，避免“手机脖”的困扰，可以试试以下方法：

• 保持正确的坐姿： 放松颈部和肩部，保持舒适自然的姿势，并定期站起来走动，活动颈部和肩部肌肉。
• 经常活动颈部： 工作1-2小时后，做一些头部和颈部的前后左右旋转运动，轻柔缓慢，以达到最大运动范围为目标，缓解颈椎和关节的疲劳。
• 抬头看远： 长时间近距离看手机，不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳。每隔一段时间，就抬头看看远处，既能缓解疲劳，也有利于颈椎保健。
• 注意睡眠姿势： 睡觉时不要俯卧，枕头不要太高、太硬或太低。选择一个中心稍凹的枕头，让颈部充分接触，保持稍后仰的姿势，避免悬空。侧卧的人应该把枕头放在肩膀之间。睡觉时不要躺着看书，也不要对着头部和颈部吹冷风。

“手机脖”并非危言耸听，它已经成为了一种新时代的健康问题。保护颈椎，从现在开始，不要再低头玩手机了！