运动损伤急救指南：小腿筋拉伤、崴脚和手腕摔伤

人体结构精妙而脆弱，稍有不慎就可能造成肌肉、软组织、韧带等结构的损伤。对于运动经验较少的群体来说，进行高强度活动时更容易遭受运动损伤。本文将由广东省中医院副主任护士郭艳枫，为我们详细介绍三种常见的运动损伤，并提供相应的急救处理方法。

小腿筋拉伤怎么办？

小腿筋拉伤后，首先要减少患肢的活动，并将其抬高。在受伤后的24小时内，应进行冷敷处理，以减轻肿胀和疼痛。24小时后，可以改用热敷，促进血液循环和组织修复。如果症状持续存在或加重，建议及时前往医院寻求医生的评估和治疗。

崴脚了怎么处理？

发生脚踝扭伤后，应立即停止任何活动，并将扭伤的脚抬高。接着，进行冰敷处理，以减轻肿胀和疼痛。如果肿胀严重，建议尽快到医院进行相关检查，由专业医生评估是否发生骨折或韧带损伤，并根据具体情况进行治疗。

手腕摔伤肿痛如何消肿？

手腕摔伤肿痛后，同样可以采用冷敷或冰敷的方式来减轻肿胀和疼痛。然而，需警惕是否存在骨折，建议拍片检查确认。如有骨折，需要进行固定和限制活动。如果没有骨折，则可能存在软组织、肌肉和韧带损伤，需要根据具体情况进行治疗。若只是局部表皮损伤和擦伤，属于表面损伤，不会引起严重感染。

郭艳枫博士在文中详细介绍了生活中三种常见的运动损伤，并强调了运动经验较少的患者要加强相关知识的学习，以更好地保护自身。值得注意的是，皮肤损伤和瘀伤也常伴随这三种运动损伤，需要进行对症处理。对于严重皮损，应及时用过氧化氢冲洗并局部涂抹碘伏；对于严重瘀伤，则应在24小时内冷敷，24小时后热敷。

希望本文能帮助大家在面对运动损伤时，掌握基本的急救知识，并及时采取正确的处理措施。同时，提醒大家在进行运动前要做好充分的热身，避免过度负荷，并根据自身情况选择合适的运动强度和方式，以减少运动损伤的发生。