久坐7步改善：告别腰酸背痛，重拾健康状态

长时间久坐，是现代人普遍面临的健康问题。腰酸背痛、颈椎不适、血液循环不畅，这些都是久坐的“副作用”。别担心，以下7个步骤，让你轻松告别这些烦恼，重拾健康状态！

1. 时常走动，放松身心

长时间保持同一个姿势，会让身体感到疲惫，肌肉紧张。建议每20-30分钟起身走动一下，即使是简单地站起来伸展四肢，也能有效缓解身体的疲劳。

2. 拒绝翘脚，保持平衡

翘脚看似舒适，但它会限制腿部血液循环，使骨盆重量分配不均，导致脊柱弯曲。建议双脚平放地面，或双脚踝交叉，保持良好的坐姿。

3. 正确姿势，保护手腕

肘部弯曲90度左右是理想的姿势，避免长时间保持同一姿势，例如长时间使用电脑。建议调整椅扶手高度，以减轻手腕的压力，预防腕管综合征。

4. 保持距离，舒适观屏

电脑屏幕与下巴水平，距离约14英寸，避免身体过度倾斜，造成脊柱损伤。建议使用可调节高度的桌椅，保持舒适的坐姿和观屏距离。

5. 避免歪斜，保持挺拔

坐姿与开车姿势类似，保持身体挺直，不要驼背或弯曲。不要将头过度向前倾斜，以免造成颈椎损伤。

6. 选择合适的椅子，支撑腰背

根据个人体型选择合适的椅子，调节椅子的高度，使双脚平放地面，大腿与地面平行。椅背应紧贴背部，保持90-120度的倾斜角度，并选择高背椅支撑头部和颈部。

7. 踮脚尖，促进血液循环

长时间久坐会导致下肢血液循环不畅，建议适当进行踮脚尖运动，促进血液回流，预防下肢静脉曲张。

久坐并非不可避免，只要注意以上七个步骤，就能有效改善久坐带来的不良影响，保持健康状态，迎接每一天的挑战！