早起时间，因人而异，莫要盲目！

我们都知道早睡早起对身体有益，但早起也并非越早越好。盲目早起，不仅不能带来健康，反而可能会对身体造成伤害，甚至引发心脑血管疾病。

中医认为，人应该与自然相合，顺应自然变化的规律才能保持健康。早起也要根据季节变化而调整。

过早起床会带来哪些问题？

很多老人习惯早上5:00-6:00起床，这其实是一种错误的观念。中医认为，凌晨3:00-5:00是肺经当令的时间，肺经负责将气血重新分配到各个器官。气血在深度睡眠状态下才能更好地输送到各个器官，过早起床会导致心脏缺血，严重甚至会引发心肌梗死和心源性猝死。过早起床还会导致头痛、头晕、易怒、注意力无法集中等问题，长期如此还会导致免疫功能下降，增加免疫性疾病、心脑血管疾病、肥胖和消化道疾病的风险。

那么，早起应该是什么时候起床呢？

1. 按昼夜节律： 睡眠和日常生活应该遵循昼夜变化的规律，新陈代谢也随着昼夜变化而变化。冬天早上7:00-8:00左右太阳升起，因此8点前起床，符合人体的生理节律。

2. 按四季节律： 冬天应该早睡晚起，有利于“冬藏”和“阴精藏补”，但必须保证在晚上23点前入睡。

如何养成早睡早起的习惯？

1. 调整睡眠环境： 睡觉前可以洗个热水澡或泡个脚，换上宽松舒适的纯棉睡衣，选择合适的枕头和床垫。拉开窗帘，关掉灯光，营造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。睡前一小时避免玩手机或电脑，也不要喝咖啡、浓茶等容易兴奋的饮料。

2. 改善睡眠时间： 研究表明，早上7点或下午1:00-4:00运动可以提前生物钟，白天消耗更多的能量，晚上更容易早睡早起；而晚上7:00-8:00运动会延迟生物钟，让人兴奋，难以入睡。因此，运动时间应该安排在白天，19点以后就不要再运动了。

温馨提示：

在保证充足睡眠的基础上，可以尝试提前1个小时睡觉，第二天早上早起30-60分钟。冬天可能比较难早起，可以起床时间定在7-8点，保证每天7个小时的睡眠。早上起床后，拉开窗帘，享受阳光照射，有助于产生褪黑激素；起床后洗脸刷牙，准备营养丰富的早餐。时间允许的话，可以在户外进行一些运动，比如散步、慢跑等。

总之，早起时间要因人而异，不要盲目追求早起，要根据自身情况和季节变化调整作息时间，才能真正收获健康。