男性缺锌导致不育？补充锌就靠这些食物！

男性缺锌会导致一系列生殖问题，包括性欲下降、精子减少、精子功能异常等等。锌是男性生育健康的重要元素，缺锌不仅会影响性欲和精子数量，还会影响精液的液化和精子的运动能力，最终导致精子难以穿透卵子，造成不育。

因此，男性朋友们要密切关注自己的身体状况，如果出现性欲下降、疲乏无力等症状，建议及时进行体检，检测血液中微量元素锌的含量，判断是否缺锌。

那么，如何补充锌呢？

答案很简单：多吃富含锌的食物！

根据营养分析，以下食物富含锌：

• 贝壳类海产品： 牡蛎、扇贝、文蛤等贝壳类海产品是锌的最佳来源，每100克牡蛎的锌含量高达70毫克，是牛肉的10倍。
• 瘦肉： 猪肉、牛肉、鸡肉等瘦肉也含有丰富的锌。
• 动物内脏： 肝脏、肾脏等动物内脏是锌的良好来源。
• 干果： 核桃、杏仁、腰果等干果富含锌。
• 谷类胚芽： 小麦胚芽、玉米胚芽等谷类胚芽富含锌。
• 麦麸： 麦麸是小麦外层的麸皮，含有丰富的锌。

除了以上食物外，男性朋友们还可以选择一些富含精氨酸的食物，帮助增加精子数量，促进生殖功能。

以下食物富含精氨酸：

• 鱼类： 鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等鱼类富含精氨酸。
• 其他食物： 山药、银杏、冻豆腐、豆腐等食物也含有丰富的精氨酸。

需要注意的是， 缺锌可能还会导致其他健康问题，例如厌食、偏食、异食、口腔溃疡、瘦弱、免疫力低下等。如果确诊缺锌，建议在医生的指导下进行补充。

总之， 男性朋友们可以通过饮食调节来补充锌，提高生育能力。除了以上食物，也可以考虑服用硫酸锌浆、葡萄糖酸锌片等药物补充锌。