快速消灭腹部赘肉，男性练出八块腹肌的秘密武器！

男性拥有强健的体魄和性感的腹肌，是许多人梦寐以求的目标。想要告别腹部赘肉，练出八块腹肌，并不需要苦苦煎熬，一些简单有效的运动就能让你轻松实现！

核心肌群是关键

腹部肌肉属于身体的核心肌群，几乎所有运动都需要用到它。加强腹肌力量不仅能塑造迷人的身材，还能提升运动能力，让你更轻松地驾驭各种运动。

告别仰卧起坐，卷腹是王道

科学研究表明，卷腹相比仰卧起坐更加有效，对身体的损伤也更小。仰卧起坐容易造成腰椎压力，增加腰椎间盘突出的风险。

每天30个卷腹，分为3组，每组10次，组间休息30秒，坚持一个月，你就能明显感受到腹部赘肉的减少。配合其他有氧运动，三个月就能练出腹肌雏形。体脂率较低的人，甚至可以在三个月内练出六块腹肌！

登山跑，燃脂塑形两不误

登山跑是一种比较少见的运动，但它却能有效锻炼腹肌，同时还能起到燃脂的效果。

登山跑的姿势是双手撑地，将膝盖抬起至胸前，反复抬腿，形成跑步的姿势。每次练习30秒为一组，每天3组，就能感受腹肌的酸爽！

平板支撑，痛苦中蕴藏着力量

平板支撑是一个非常考验耐力的运动，很多人都会觉得它很痛苦。但坚持下去，你会发现平板支撑的锻炼效果是惊人的。

一般情况下，平板支撑30秒内就会出汗，想练出腹肌，每天需要坚持3-4分钟。如果你无法一次性完成，可以分几次进行，每次30秒或1分钟。根据自己的身体状况进行调整。

平板支撑除了锻炼腹部，还能锻炼身体其他部位。同时，它还能起到检验身体各部位力量的效果。哪个部位最先发抖，就意味着哪个部位力量不足，你需要加强训练。例如，当你支撑平板时，腿部先发抖，就说明腿部力量不足，你需要加强腿部训练。

想要快速消灭腹部赘肉，练出八块腹肌？赶快行动起来，选择适合你的运动，坚持下去，你就能拥有令人羡慕的完美身材！