啤酒肚也分软硬？ 6个妙计教你远离啤酒肚！

许多男性朋友都有着“啤酒肚”的困扰，但其实啤酒肚也分软硬两种。软啤酒肚主要是因为水肿或脂肪堆积造成的，相对容易减掉。而硬啤酒肚则代表着腹部脂肪已经变硬，这预示着患上高血压等疾病的风险增加。

啤酒肚并非只与啤酒有关，欧洲人普遍存在体重超标和腹部肥胖的问题。研究表明，腹部肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病密切相关。造成腹部肥胖的原因主要有“进得多”“出得少”“吃得多”“动得少”，以及压力过大导致的糖皮质激素紊乱等。

对于尚未变硬的啤酒肚，男性朋友们一定要及时采取措施，防止它进一步发展。以下6个妙计可以帮助你有效预防和控制啤酒肚：

1. 减少宴会次数:

每周宴会次数控制在3次以内，高酒宴不超过1次，并避免连续宴会。平时在家要以清淡饮食为主，少放油盐，多吃新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类等。

2. 尽量吃含淀粉的食物:

宴会时，尽量选择碳水化合物（主食、杂粮）食物，以减少身体产生的废物，保护内脏器官，降低高脂肪、高蛋白、高盐料理对身体的危害，并有效减少痛风的发病率。

3. 饭前喝汤，饭后不吃冷饮:

饭前喝汤或吃低脂肪、高水分、大体积食物可以帮助预防饮食过量，避免肥胖。餐后避免食用冷饮和过凉的水果，以免影响消化吸收，甚至引发胃痛。

4. 改变点菜观念，注意肉菜组合:

点菜时，多点蔬菜、豆腐、菌类等素食，少油腻，拒绝油炸。菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品，以保证营养均衡。即使在社交场合，也要有意识地多吃素菜，避免吃油腻咸的食物，尽量不要喝啤酒和白酒，可以选择葡萄酒作为替代。

5. 尽量避免酥油类和煎炸类零食:

菜品美味丰富时，主食应以清淡为原则，少油、少盐、不加糖。要避免用酥饼、酥油等油炸食品代替主食，因为它们含有高比例的饱和脂肪，甚至反式脂肪酸，对心血管健康十分不利。

6. 积极运动:

即使时间紧张，也要尽量抽出时间进行运动，例如慢跑、游泳、跳绳等。运动可以有效消耗热量，提高基础代谢率，帮助你预防和控制啤酒肚。

记住，控制啤酒肚需要持之以恒的努力。不要等到它变硬才后悔莫及！