告别赘肉，拥有比基尼身材！瑜伽减肥操，轻松塑形又养生

夏天来了，你还在为身上的赘肉烦恼吗？想要穿上比基尼自信地展现完美身材？别担心！今天，就来学习一套简单易学的瑜伽减肥操，让你轻松拥有理想的体态！

1. 风吹树式：

这个动作可以随时随地进行，缓解疲劳，还能改善身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。

• 步骤: 坐在椅子上，双手握住，举过头顶，手掌向上。然后双手向上移动，同时弯曲一侧，头部向上倾斜，眼睛向前看。保持这个姿势，深呼吸三次。

2. 鹰式：

鹰式可以有效锻炼手臂力量，塑造紧致的肩部线条。

• 步骤: 手臂向前伸展，右肘关节放置在左肘关节处，前臂缠绕，手掌合十。膝盖稍微弯曲，身体重心移动到右脚，左腿放在右腿上，靠近两侧的大腿。注意保持上半身挺直，呼吸三次。

3. 蹲式：

这个动作可以锻炼腿部力量，塑形腿部线条。

• 步骤: 双脚张开，脚趾朝外，手臂自然下垂，双手叠成碗状，指尖连接，自然呼吸。呼气，弯曲膝盖，慢慢蹲下，保持上半身挺直，三次呼吸后起床放松。

4. 单腿绕头：

单腿绕头可以有效拉伸大腿内侧，塑造紧致线条，还能促进腿部血液回流，缓解静脉曲张。

• 步骤: 臀部全部坐在椅子上，一只脚垫着，一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫的姿势，双手抱住一条腿，想抬起胸部。注意保持上半身躯干直立，靠近椅背。

5. 骆驼式：

骆驼式可以有效拉伸脊柱，改善腰部疼痛。

• 步骤: 跪在地板上，大腿和脚稍微分开，双手叉腰，收紧臀部。吸气，轻轻向前推骨盆，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后伸展，双手放在脚跟上，头部控制向后伸展，骨盆轻轻向前推到自己的极限。

6. 下犬式：

下犬式可以拉伸腿部后部的肌肉线条，改善腿部线条。

• 步骤: 离开桌子上半身的距离，双臂张开，肩膀宽度相同，双手握住桌子。保持双脚全部着地，双腿伸直。然后压下肩膀，慢慢站直，垂直于地面。让尾骨尽可能向后伸展，脚踩在地上。

7. 战士一式：

战士一式可以锻炼腿部力量，增强平衡感。

• 步骤: 按基本三角形站立，左脚趾指向左前方，右脚趾转向左约15度。膝盖弯曲，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身边抬到头顶，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯曲前膝，保持三次呼吸。

8. 战士二式：

战士二式可以拉伸腿部肌肉，塑造腿部线条。

• 步骤: 双脚双肩宽，左脚45度转向左前方，右脚右转45度，脚跟在同一条直线上。吸气，双手向两侧张开，平行于地面。呼气眼睛向右看，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，左腿直，上半身不向前倾，保持直。保持5次呼吸，换到另一边。

9. 船式：

船式可以锻炼腹部力量，塑形腹部线条。

• 步骤: 坐在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，双手伸直背部，重心微微向后移动到臀部。双手指向前方，膝盖弯曲，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部挺直，手掌相对向前伸直。

这套瑜伽减肥操简单易学，只要坚持练习，就能让你轻松告别赘肉，拥有令人羡慕的比基尼身材！快来试试吧！