摆脱久坐困扰，上班族健康指南

长时间坐在电脑前，已经成为现代上班族的常态。久坐不仅会带来身体上的不适，还会影响健康。如何摆脱久坐的困扰，成为上班族必须面对的问题。

**盘腿坐，舒缓腿部压力**

长时间坐在椅子上，腿部静脉容易受压，影响血液循环。盘腿坐是一种简单的舒缓方式，可以有效改善血液循环。具体方法是，将左脚踝放在右腿膝关节上，上半身保持直立，稍微向前弯曲，双手交叉放在肚脐上，保持这个姿势，坐20-30分钟。

**敲击大腿，告别久坐带来的烦恼**

久坐除了会影响腿部血液循环，还会导致肥胖、痛经、内分泌紊乱等一系列问题。敲击大腿是一种简单有效的改善方式，可以促进血液循环，缓解久坐带来的各种不适。方法很简单，伸直腿，用拳头打大腿外侧，从大腿外根部到膝盖，每天坚持敲击，就能感受到明显的改善。

**贴墙站立，塑造健康体态**

贴墙站立可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，训练核心肌肉，有效改善久坐造成的驼背、腰酸背痛等问题。具体方法是，背靠墙，脚跟远离墙，挺胸，收下巴，肩胛骨后夹，腹肌用力贴在墙上，尽量让腰和墙之间没有缝隙。如果感觉轻松，也可以收缩小腹，弯曲膝盖，坐下屁股，沿着墙慢慢摩擦，锻炼股四头肌。

**坚持抬腿，远离疾病威胁**

久坐会导致肌肉松弛、酸软，甚至引发血栓等疾病。坚持抬腿可以缓解这些问题，促进下肢气血运行，改善血液循环。具体方法是，抬起头，挺直胸部，收紧腹部，慢慢抬起一条腿，尽可能保持身体的直角，5-10秒后换另一条腿。也可以同时抬起脚跟，放下一段时间。每天坚持抬腿一段时间，就能感受到明显的改善。