小寒养生：暖身护体，平安过冬

小寒时节，寒气逼人，如何养生才能安然度过寒冬呢？

早睡晚起，滋养阴阳

小寒时节，早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以滋养人体的阴气，使阴阳平衡，滋养脏腑，增强体质。早睡可以避免寒气入侵，晚起可以顺应自然，让身体得到充分休息，更好地应对寒冷。

合理添衣，抵御寒风

小寒时节，寒风凛冽，要注意保暖。建议选择深色、质轻、保暖的衣服，例如羊毛、丝棉、羽绒等，既能抵御寒风，又能保持身体舒适。

温热饮食，补充能量

小寒时节，饮食以温热为主，补充能量，增强体质。羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等富含蛋白质和脂肪，能够产生大量的热量，尤其适合素体虚寒的人。同时，还可以适当食用鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、巧克力等富含蛋白质的食物，补充营养。

含钙含铁，强健骨骼

小寒时节，适当补充钙和铁，强健骨骼，预防疾病。牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等富含钙质，动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳等富含铁质。

谨慎出行，注意安全

小寒节气频繁下雪，路面容易结冰，外出时要注意安全。建议穿防滑的棉鞋或运动鞋，鞋底粗糙、质地宽而深。骑自行车时不要走得太快，出门前检查车闸是否结冰失灵。孕妇和老年人行动不便，最好不要出门。

适度运动，增强体质

小寒时节，适度运动可以增强体质，提高免疫力。建议下午安排锻炼时间，避免早上锻炼时心脏负担过重，诱发心血管疾病。

小寒时节，注意养生，暖身护体，平安过冬！