睡眠达标？两招助你一夜好眠！

几乎每个人都经历过睡眠问题，尤其是在40岁之后。工作压力、社交活动、家庭责任以及激素分泌减少，都让中年人面临着失眠、浅眠、易做噩梦等困扰。想要评估自己的睡眠是否达标，可以从以下几个方面入手：

1. 睡眠时间： * 能否在晚上22:00-23:00之间感到困倦？ * 是否能快速入睡？ * 每天睡眠时长是否在7-8小时？ * 能否在没有闹钟的情况下自然醒来？

2. 醒来感受： * 醒来后是否精力充沛？ * 是否情绪愉悦？

如果以上三点都能满足，则说明你的睡眠质量良好。

如何计算有效的睡眠？

有效的睡眠是通过睡眠周期来衡量的，一个睡眠周期大约90分钟，包括非快速眼动期和快速眼动期。成年人每晚需要经历4-5个睡眠周期。每个睡眠周期分为五个阶段：睡眠、浅睡眠、熟睡、深睡眠和快速眼动。如果能完整地完成一个睡眠周期，第二天醒来就会精神焕发；如果在周期中醒来，则会感到疲劳。

两招自我调节睡眠：

1. 规律作息： 即使在节假日，也要保持固定的起床和睡觉时间，这有助于稳定睡眠节奏，提高睡眠质量。 2. 调整睡眠温度： 降低核心温度有利于启动睡眠机制。睡前1-2小时洗个温水澡，并将室内温度调整到23-25℃，有助于营造舒适的睡眠环境。

温馨提示：

睡前过度思考和身体疲劳容易导致失眠。因此，睡前避免进行繁重的体力或脑力劳动，也不要胡思乱想。尝试进行一些放松训练，例如集中注意力在呼吸上，这有助于减少焦虑，缓解压力，提高睡眠质量。

如果生活干预后失眠问题仍无法解决，建议寻求医生的帮助，必要时服用镇静药物。