每天睡8小时就够了吗？好睡眠的4个关键点

对于许多人来说，失眠仿佛是挥之不去的阴影。躺在床上辗转反侧，睡得越多越清醒，好不容易入睡了，却又被各种奇怪的梦境缠绕。第二天起床，脑海中挥之不去的疲惫和烦躁感，让一整天都充满负能量。

别急着焦虑，你的睡眠质量真的那么差吗？

我们可以通过一些专业指标来判断：

1. 躺下30分钟以上仍未入睡： 这可能意味着你难以进入睡眠状态。
2. 半夜醒来次数超过两次： 频繁醒来会导致睡眠深度和质量下降。
3. 天亮前醒来，也就是早醒： 这可能是睡眠障碍或压力过大的表现。
4. 夜晚做噩梦： 噩梦会让你惊醒，影响睡眠质量，甚至造成心理负担。

每天睡8个小时才是好睡眠？

这个观点已经被打破！

一项由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会共同进行的实验，持续了六年，观察了100万名年龄在30岁到102岁之间的受试者。结果表明，每天只睡6、7个小时的人，死亡率远低于每天睡眠超过8小时或少于4小时的人。其中，每天睡眠7小时的人死亡率最低，即使是只睡眠5小时的人，死亡率也低于睡眠8小时的人。

这说明，睡眠时间并非越长越好，更重要的是睡眠质量！

想要拥有优质的睡眠，这4个关键点不可忽视：

1. 睡觉前远离强光： 强光会抑制褪黑素分泌，阻碍睡眠模式的启动。睡觉前尽量将房间灯光调暗，营造舒适的睡眠环境。
2. 睡前不喝水： 避免半夜频繁起夜上厕所，影响睡眠深度和质量。如果口渴，最好提前喝水。
3. 手机和电脑远离卧室： 手机和电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前至少1小时关掉手机和电脑，避免蓝光对睡眠的干扰。
4. 睡前避免过度使用大脑： 晚上工作或学习时，提前完成更费脑力的任务，睡前做一些轻松的事来放松大脑，帮助你更快进入睡眠状态。

告别失眠，拥有优质的睡眠，才能拥有健康的身体和充沛的精力！