白领久坐养生指南：从坐姿开始

白领工作常久坐，看似不起眼，却潜藏着健康风险。保持正确的坐姿，不仅能缓解腰酸背痛，还能预防各种疾病。

1. “三九十度”坐姿，舒展身心，轻松工作

很多白领在工作时习惯弯腰驼背，久而久之，容易导致骨骼肌疾病，出现背痛、麻木、刺痛和肌肉僵硬等问题。为了避免这种情况，不妨尝试“三九十度”的坐姿：

• 调整座椅高度： 使大腿方向与地面平行，小腿方向与大腿呈90度夹角。
• 保持背部直立： 将背部靠在座椅背部，背部和大腿之间的夹角保持90度。
• 调整座椅扶手高度： 保持肩部放松，手腕伸直，手臂水平与背部保持90度夹角。

2. 远离椅子边缘，避免背部受压

工作专注时，身体容易不知不觉地往前倾，逐渐移到椅子边缘，背部的肌肉和韧带承受着不良影响。

• 定期调整坐姿： 给自己一些提醒，防止身体过度前倾。
• 调节显示器高度： 将显示器调整到方便观看的位置，以便在靠在椅背上时正常工作。

3. 调整电脑位置，呵护颈椎健康

电脑屏幕位置应与视线保持一致，避免长时间低头或侧头，导致颈椎劳损。

• 使用外接键盘： 如果使用笔记本电脑，建议使用外接键盘，调整键盘位置，保持手腕水平操作，防止“腕管综合征”的发生。

4. 远离蜷缩双腿，保障血液循环

长时间保持前倾姿势，容易导致双腿蜷缩在座位下，影响下肢血液循环，甚至可能导致静脉血栓形成。

• 保持腿部伸展： 尽可能伸展双腿，如果身高不足，可以使用脚踏板来支撑。

5. 屏幕居中，呵护颈部健康

显示器偏离中心位置，会导致颈部肌肉紧张，长时间如此，容易造成颈椎侧弯。

• 保持屏幕居中： 将显示器放置在键盘后面，保证屏幕中线与键盘中线和人体中线一致。

健康工作，从正确的坐姿开始，愿你拥有健康的身体，迎接美好的人生。