告别失眠，睡个好觉！4款食疗方助你安然入梦

睡眠不好，困扰着很多人。为了帮助大家摆脱失眠的烦恼，专家们推荐了以下4款食疗方，简单易做，还能有效改善睡眠质量。

1. 葱枣汤：祛风散寒，健脾养心

葱枣汤，以葱白和红枣为主，具有祛风散寒、健脾养心的功效。特别适合神经衰弱导致的失眠、多梦、胸闷等症状。

材料：红枣20枚，葱白8根。

做法：将红枣浸泡洗净，加入250毫升水，中火煮20分钟后加入葱白，小火再煮15分钟即可。温服，每天1-3次，每次150-200毫升。

2. 莲子桂花冰糖汤：滋阴润肺，补脾安神

莲子桂花冰糖汤，以莲子、桂花、冰糖为主，具有滋阴润肺、补脾安神的功效。适合各种慢性病损伤心肺导致的失眠、咳嗽、心烦、喉咙干燥、食欲不振等症状。

材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：将莲子浸泡后去心，蒸45分钟；银耳浸泡至柔软，去除黄根洗净蒸熟；锅中加入清水，烧开后加入冰糖、桂花，再加入银耳稍热后，盛入汤碗中，最后放入蒸好的莲子即可。

3. 人参猪脑五味汤：补充气养阴，安神健脑

人参猪脑五味汤，以猪脑、人参、五味子、麦冬、枸杞子为主，具有补充气养阴、安神健脑的功效。适合心肺两虚、肾阴不足引起的失眠、头晕、耳鸣、多梦和记忆力减退等症状。

材料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。

做法：将所有食材洗净，放入炖盅中，加500毫升开水，小火隔水炖3小时，最后加入食盐调味即可。

4. 猪心莲参圆肉汤：补充心灵健脾，安心养神

猪心莲参圆肉汤，以猪心、莲子、太子参、桂圆肉为主，具有补充心灵健脾、安心养神的功效。适合心脾不足、脾虚弱导致的失眠、神疲劳、记忆力下降、精神不佳、心悸等症状。

材料：猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精少许。

做法：将所有食材洗净，放入砂锅中，加500毫升清水，大火煮沸后转小火炖3小时，最后加入盐、味精调味即可。

除了以上食疗方，日常生活中还可以注意以下饮食习惯，帮助你更好地睡眠：

• 主食和豆类：选择小麦、荞麦等富含矿物质的食物。
• 肉蛋牛奶：选择鹌鹑、猪心、猪脑等富含卵磷脂、脑磷脂的食物。
• 蔬菜：选择山药、洋葱、黄花菜等富含钙、镁、磷的食物。
• 水果：过度疲劳失眠，可以吃苹果、香蕉、梨等碱性水果，抵抗肌肉疲劳。
• 其他：多吃有助于大脑平静的食物。

以下食物尽量少吃，避免影响睡眠：

• 辛辣刺激性食物：如辣椒，会刺激神经，加重神经衰弱和失眠。
• 不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，会加重肠胃负担，影响睡眠。
• 兴奋性食物：如烟、酒、咖啡、茶，会刺激神经，难以入眠。
• 睡前不要吃太多：合理控制饮食，睡前尽量少吃东西。

想要睡个好觉，不妨试试以上食疗方和饮食建议，相信你一定能摆脱失眠的困扰！