告别失眠：6款药膳粥，助你安然入睡

失眠，是现代人常见的困扰，服用镇静剂或安眠药并非长久之计，还会带来副作用。其实，药膳粥疗法，能有效调节睡眠，无副作用，轻松告别失眠烦恼。坚持食用5-7天，就能明显改善睡眠质量。

1. 二仁粥：安神宁心，助你一夜好眠

柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。将柏子仁和酸枣仁捣碎，与粳米同煮，粥将熟时加入蜂蜜，再煮沸即可。

柏子仁养心安神，酸枣仁补肝胆、滋养心脾，二者合力，可有效改善心血不足、神志不宁、失眠多梦、心悸等症状。此粥适合容易做梦、胆怯、心虚的失眠者。

2. 桂圆莲子粥：滋补心脾，消除疲劳

桂圆肉(龙眼肉)、莲子各30克，米100克。将莲子打碎，与桂圆肉、米同煮成粥，睡前2小时食用。

桂圆肉补心脾、养血安神，莲子补脾、养心、益肾，二者相辅相成，适用于心脾双虚导致的失眠、心悸、健忘、神疲乏力、大便稀薄等症状。

3. 百合枣粥：清心安神，缓解烦躁

百合30克，枣20枚，绿豆50克，米50克。先煮绿豆半熟，再加入百合、枣、米，煮粥食用，早晚各一次。

百合清心安神，枣养胃健脾，绿豆清热解烦，此粥特别适合夏季失眠和更年期女性失眠伴有心悸、烦躁、潮热、自汗者服用。

4. 生地黄粥：滋阴降火，改善睡眠质量

生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米60克。先用水煎生地黄、枣仁，取汁去渣，加米煮粥，早上食用。

生地黄清热滋阴，枣仁安心，适用于失眠、心悸、头晕、耳鸣、梦遗、五心烦躁等阴虚火旺型患者。

5. 竹沥粥：清热化痰，缓解胸闷

竹沥汁30克，米100克。先煮米做粥，再加入竹沥汁，搅拌均匀，代替早餐食用。

竹沥有清热化痰、醒脾开胃的作用，适用于失眠伴有头重、胸闷痰多、食欲不振等痰热内扰者。

6. 龙胆草粥：清肝降火，改善心烦易怒

龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先加水煎龙胆草、竹叶，取汁代水加白米煮粥，代替早餐食用。

龙胆草清肝降火，竹叶清心消烦，适用于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结等肝郁化火者。

以上6款药膳粥，针对不同失眠类型，提供有效解决方案。选择适合自己的粥品，坚持食用，轻松告别失眠，拥抱安然入睡的幸福。