老年便秘福音：几种药粥轻松缓解肠道困扰

中医认为便秘危害极大，晋代名医葛洪就说过：“欲得长生，肠中常清”。对于老年人来说，肠道功能退化，便秘尤为常见。幸运的是，喝粥不仅能润肠通便，还能扶正固本，是老年人缓解便秘的理想选择。

煮粥主要材料为米或糯米，二者皆有益脾胃，易消化，不会加重肠道负担。根据不同的药材搭配，能煮出各种功效不同的药粥，下面就介绍几种常见且有效的药粥：

1. 郁李仁粥：

郁李仁10克，大米50克。将郁李仁捣烂，水煎取汁，加入大米煮成稀粥，每日两次，连续3～5天。此粥具有润肠通便、利水消肿的功效，适合大便干燥秘结、小便不利、水肿胀满等症状。

2. 紫苏麻仁粥：

紫苏子、火麻仁各10克，米100克。将紫苏子、火麻仁研磨成泥状，加水煮开后过滤去渣，再与米一同煮成粥，分两次食用，连续2～3天。此粥可润肠通便，适合老年人、产妇、病后体质虚弱等导致的大便不通、燥结难解者。

3. 肉苁蓉粥：

肉苁蓉20克，大米100克。肉苁蓉用水煮成汁，过滤去渣。将米煮粥，快成熟时加入肉苁蓉汁，煮至熟透即可，每天一剂。肉苁蓉具有通肾阳补肾虚、润肠通腑的功效，适合阳虚便秘者。

4. 头乌粥：

头乌20克，米100克。将头乌用纱布包好，与米一同煮粥，早晚各一次。此粥适用于老年人血虚、肾虚、肠燥所致的习惯性便秘。

这些药粥易于制作，食材也较为常见，适合老年人日常食用。选择适合自己的药粥，坚持服用，就能有效缓解便秘困扰，享受健康肠道带来的舒适生活。