辗转难眠，梦绕心头？中医药膳来帮你！

失眠多梦，困扰着无数人，白天昏昏沉沉，夜晚难以入眠，严重影响了生活质量。很多人选择服用安眠药，但长期服用会导致药物依赖和副作用。其实，在日常生活中，通过饮食调理也能有效改善失眠问题，中医药膳就是不错的选择。

是什么导致失眠多梦呢？

1. 环境因素： 睡眠环境的突然变化，比如噪音、光线、温度等，都会影响睡眠质量。此外，空气中负离子不足也容易导致失眠。
2. 生理因素： 精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋都会影响睡眠。一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，也会引起失眠。随着年龄增长，睡眠质量也会下降，导致失眠。
3. 心理因素： 生活、工作压力、焦虑、抑郁、悲伤、愤怒等负面情绪都会导致失眠。
4. 药物因素： 饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状都会引起失眠。一些药物，如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等，也会导致失眠。
5. 年龄因素： 年龄越大，失眠率越高。

中医药膳帮你摆脱失眠烦恼！

中医认为，失眠多梦与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺等因素有关。针对不同的失眠类型，中医药膳有不同的食疗方法。

1. 百合枣粥： 百合清心安神，枣养胃健脾，绿豆清热消烦。适合夏季失眠和女性更年期失眠伴有心悸、心烦、热、自汗的人食用。

2. 远志枣粥： 远志宁心安神、健脑智育，枣仁补心血。适用于老年人血虚引起的心悸、失眠、健忘等症状。

3. 鹌鹑枸杞粥： 鹌鹑蛋滋阴补血、养心安神，枸杞补肾益精，核桃仁补肾健脑。适合心脾双虚失眠症。

4. 龙胆草粥： 龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼性格急躁易怒，眼睛苦，小便黄，大便秘结，属于肝郁化火者。

5. 生地黄粥： 生地黄清热滋阴，枣仁安心。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者。

6. 双仁粥： 枣仁补心血，柏子仁补肾益气，枣养胃健脾。适用于心脾双虚失眠。

除了药膳，日常生活中还要注意以下几点：

1. 避免精神紧张，保持良好的心理状态。 不要给自己过高的期望，学会调节压力，找到适合自己的减压方式。
2. 适当运动，防止失眠。 早晚和晚上适度锻炼，如散步、慢跑、太极等，有利于放松身心，促进睡眠。
3. 保持规律的生活。 规律的作息时间对身体健康至关重要，保证充足的睡眠才能更好地工作和学习。
4. 尽量不要熬夜。 避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前放松身心，营造舒适的睡眠环境。

中医药膳和良好的生活习惯相结合，可以有效改善失眠问题，让你告别失眠烦恼，重拾睡眠的幸福！