老年骨质疏松怎么办？5款食补方助你强健骨骼

随着年龄增长，骨骼密度逐渐降低，容易引发骨质疏松，严重影响生活质量。除了积极配合医生治疗，一些食补方也能起到辅助作用，帮助您强健骨骼，预防骨折风险。今天，我们就来介绍5款针对老年人骨质疏松的药膳方，助您轻松补钙，远离骨质疏松困扰。

1、猪皮汤：补钙补血，强健筋骨

猪皮富含胶原蛋白，煮汤后能形成粘稠的胶质，有助增强骨骼强度，预防骨折。同时，猪皮还含有丰富的钙质、蛋白质和铁，能够补充营养，改善贫血。将猪皮洗净切块，加水煮沸去除浮沫，再加入葱姜，小火慢炖至软烂，即可食用。

2、鲤鱼汤：补肾补钙，缓解多种疾病

鲤鱼肉质细嫩，富含蛋白质、钙、磷等营养物质，对骨骼健康十分有益。此外，鲤鱼还有补肾、利水消肿的作用，适合老年人肾虚、水肿、肝炎等多种疾病。将活鲤鱼去除内脏，腌制片刻，加水煮至汤白鱼烂，即可食用。

3、乌豆猪骨汤：补肾活血，强壮骨骼

乌豆，又称黑豆，具有补肾、活血、祛风、利湿的功效。搭配猪骨一同煲汤，不仅能补钙强筋，还能改善风湿性瘫痪等症状。将乌豆洗净浸泡，与猪骨一同放入锅中，大火煮沸后转小火慢炖至骨肉酥烂，即可食用。

4、山药杞子甲鱼汤：滋阴补肾，增强抵抗力

山药具有滋阴补肾、益气健脾的功效，枸杞子则能补肾益精，增强体质，两者搭配甲鱼一同炖汤，可增强体质，改善阴虚偏差导致的骨质疏松。将甲鱼宰杀洗净，与山药、枸杞子一起炖煮，加姜、盐、酒调味即可食用。

5、桑葚牛骨汤：滋阴补血，强筋健骨

桑葚具有滋阴补血、益肾强筋的功效，牛骨富含钙质，两者搭配，能够有效改善骨质疏松、更年期综合征等症状，并对失眠、头晕、耳聋等也有辅助治疗作用。将桑葚蒸制后与牛骨一同煲汤，加入姜葱调味，即可食用。

温馨提示：以上食补方仅供参考，具体用量需根据个人体质进行调整，如有特殊疾病，请咨询医生后再进行食补。同时，也要注意均衡饮食，多晒太阳，进行适当的运动，才能更好地预防和改善骨质疏松。