失眠食疗妙方：改善睡眠，重拾好眠

失眠困扰着许多人，难以入眠、易醒、多梦，让身心疲惫不堪。除了药物治疗，食疗也是一个不错的选择，一些食材具有养心安神、健脑益智的功效，能有效改善睡眠质量。下面介绍几种常见的失眠食疗方，供大家参考：

1. 猪心枣仁汤

猪心富含蛋白质、铁、维生素等营养物质，具有补血养心、益肝宁神的功效；枣仁则能安神镇静，改善睡眠。将猪心切片清洗干净，加入枣仁、茯苓、远志，用小火炖煮，每日一剂，吃心喝汤。此汤适合心肝血虚引起的心悸、失眠多梦、记忆力减退等症状。

2. 天麻什锦饭

天麻具有镇静安眠、健脑强身的功效；粳米提供能量，其他食材补充多种维生素和矿物质。将天麻浸泡软化，鸡肉切碎，竹笋、胡萝卜、香茹、芋头切片，与粳米一同煮成稠饭，每日一次。此饭适合头晕、失眠多梦、神志健忘等症状。

3. 龙眼冰糖茶

龙眼肉性温，具有补益心脾、安神智育的作用；冰糖能润肺止咳，还能调和药性。将龙眼肉洗净，与冰糖一同放入茶杯中，用沸水冲泡，闷一会儿即可饮用。每日一剂，随冲随饮，可治疗思维过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症状。

4. 远志枣仁粥

远志具有宁心安神、健脑智育的效果；枣仁能安神镇静；粳米提供能量。将远志、枣仁、粳米一同煮粥，可以作为夜饭食用。此粥适合老年人血虚引起的心悸、失眠、健忘等症状。

5. 百麦安神饮

小麦、百合具有养阴清热、安神的功效；莲子肉能健脾补肾；首乌藤可乌发补肾，改善睡眠质量；大枣补血益气；甘草调和药性。将所有食材洗净，浸泡后煮汤，滤汁饮用。此饮品适合神志不宁、烦躁、失眠多梦、心悸短、汗水多等症状。

6. 柏子仁炖猪心

柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效；猪心则能补血养心。将猪心切片清洗干净，与柏子仁一同放入锅中，加入料酒、酱油、葱片等调味品，小火炖煮。吃佐餐。此汤菜适合心血不足引起的心悸、失眠多梦等症状。

7. 桂圆稠粥

桂圆具有健脑智育、肾固精的作用；稠能滋阴补肾；糯米提供能量；枣仁安神镇静；蜂蜜具有润肠通便的功效。将所有食材洗净，一同煮粥，食前加入蜂蜜。早晚各吃一次。此粥适合老年神经衰弱、智力衰退、肝肾虚损失等症状。

8. 绞股蓝红枣汤

绞股蓝具有健脑益智、镇静安神的功效；红枣补血益气。将绞股蓝和红枣洗净，一同煮汤，每日一剂，吃枣喝汤。此汤适合神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症状。

以上只是一些常见的失眠食疗方，具体选择哪一种要根据个人情况而定。建议咨询中医师，根据自身情况制定合理的食疗方案。良好的睡眠习惯、规律的作息时间、适当的运动、放松心情等，也有助于改善睡眠质量。